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怎样才能让孩子每晚主动早睡觉,这位妈妈的做法值得效仿……

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发表于 2018-3-24 14:19:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

晚睡真的会影响孩子一生?今天朵妈就来说说孩子睡觉这点事儿。

孩子过了一岁,随着他越来越聪明,自我意识越来越强,你会发现本来可以保证七八点入睡的孩子,睡得越来越晚了。

他可能会各种反抗不情愿:哭,闹,打滚,撕心裂肺,指着房门要出去,不知道的以为孩子被拐卖了。

再大点他可能会找很多借口:再玩最后5分钟,再读一本书,再读一本,我画画没画完,我要尿尿我要拉粑粑,我要喝水我要抓痒痒……

会各种拖延磨蹭:刷牙,洗澡,换衣服,每一件事都跑给你追,让卫生间到卧室的距离成为一条漫漫长征路。

他甚至可能会性格大变:白天黏在身上吵个不停,到要睡觉的时间就变成安静美丽的小天使,不哭不闹自己玩,还会表演节目+卖萌,让你觉得打断他有罪恶感。



小小年纪套路就很深了啊!

总而言之,小主还想继续high,是亲生的就别想偷懒都给我伺候着!

晚睡的问题,可以说是一种现代病,这灯火通明的,玩具绘本和亲爹妈都在等着我宠幸,这么多乐子,哪儿能随随便便善罢甘休,娱乐是一件多么吸引人的事,连大人都需要用毅力才能关掉手机,孩子就更不可能把持得住了。

晚睡的孩子,更容易睡眠不规律,睡眠质量得不到保障。

睡眠不好,对孩子有 5 大危害

其实盛传的「晚睡对孩子危害」,准确的来说,应该是「睡眠质量不好对孩子的危害」,主要有 5 个方面的影响。

睡不好,娃会长不高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就会受到影响。

睡不好,娃容易长胖

大家印象中的「小胖墩」们应该都是又爱吃又爱睡,实际上恰恰相反,睡眠时间短,反而会增加儿童肥胖的可能性。

为什么会长胖呢,有两个词儿要科普下:瘦素 & 胃饥饿素。

从这俩激素的名字您就可以大致看出来他们的作用。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加,正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。

不管是大人还是孩子,睡眠时间过少,都会导致前者减少,后者增加,最终的结果就是吃得多长得胖咯。

睡不好,对娃智力有影响

睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况,发现3岁儿童睡觉时间最不规律,约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。总体而言,睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响,他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。

领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为:

家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因,而家庭环境对儿童认知能力也有影响。

不过即使将这些因素考虑在内,睡眠与智力发育仍有密切关系。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

睡不好,娃更容易生病

相信很多妈妈都有这样的经历,很多时候孩子生病之前,都有各种「疯玩扛睡」的情况:平时固定时间午睡的娃,这两天玩得太开心,突然不午睡了;平时都是 9 点上床的娃,连着好几天都熬到午夜才睡。

当孩子的睡眠规律,被一而再再而三地扰乱,孩子「扛不住」,免疫力就会下降,容易生病。

曾经有学者做过研究,人在缺乏睡眠的状态下,自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」,他们下降了我们抵御症状的能力也就随之下降了。

睡不好,间接影响孩子的心脏发育

睡眠不足首先遭殃的就是心脏。睡眠不足的孩子,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

这些负面情绪都会给心脏施压,长此以往,对孩子的心血管极为有害,若不及早调整作息改正错误,那么在未来,孩子就很容易患上心血管症状。

晚睡影响记忆力

孩子早睡早起,养成良好的作息习惯,有助于大脑畅快运行,保持良好记忆力,学习事半功倍。

哈佛大学曾做过一项实验:

将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

接下来,所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。



很多妈妈就抱怨了,晚上孩子怎么也不肯上床睡觉,应该怎么办呢?

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人协助他们养成。

白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。

一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

父母以身作则
很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,那你就不能怪孩子不按时睡觉了。

到孩子睡觉的时间后,家长们最好也一起入睡,如果家长不睡的话,孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。

如果家长有工作没忙完,或者有其他事,最好单独在一个房间里,将房门关上灯光调暗,以免影响到孩子。

营造出浓厚的睡眠氛围
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子大脑兴奋。

可以把灯光调暗,关闭电视机,最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯,例如讲睡前故事,安抚他们的情绪,让孩子在安静的环境中满足地睡去。

调整孩子睡眠,家长别心急
家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑,偶尔晚睡不必太紧张生气。有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁,要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式,譬如这一星期规定晚上10点半睡觉,下一星期再改成10点。



规定一个时间,时间到了必须睡
不要指着孩子玩累了自己就知道睡觉,要知道,在孩子玩累的这个过程中,是以消耗掉孩子全部精力为代价的,这样对孩子的身体很不好。

给孩子规定一个睡觉时间,作为一个“死规定”,除非有特殊情况,平时到了这个时间就必须得去睡觉。

比如规定孩子9点要上床睡觉,那么8点半的时候,就要试着让孩子静下来,进行睡前准备了。
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发表于 2018-3-25 09:57:35 | 显示全部楼层
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