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排名前10的超级营养蔬菜

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发表于 2017-1-3 10:24:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国《女性健康》杂志最新报道,美国公众科学中心按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分,最终得出超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
  ●甘蓝
  1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI,美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多,维生素K有助于血小板凝结。
  吃法:加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
  ●菠菜
  1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
  吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,可以爆炒或做汤。
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  鸡肉丸菠菜汤
    ●萝卜缨
  2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。
  吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。
  ●莴苣
  1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
  吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状,上烤架烤制。
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  蚝油莴笋炒鸡腿菇
  ●南瓜
  南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
  吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。
  ●芥菜
  芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。
  吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。
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  清炒芥菜
      ●带皮山芋
  1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。
  吃法:一切两半,放入烤箱烤30分钟。
  ●西兰花
  热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
  吃法:凉拌或加入沙拉中。
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  虾仁炒西兰花
  ●胡萝卜
  每100克含胡萝卜素1.35~17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
  吃法:胡萝卜生吃可洁齿,整个烤着吃更营养。
  ●红柿子椒
  1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。
  吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。
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       红椒青椒炒蘑菇
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